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暑くなると体がだるく、食欲がなくなってきませんか？それは夏ばての症状です。暑さが苦手な方のために、夏を元気に乗り切るための対策をアドバイスします。

１．なぜ夏ばてになるの？
暑くなると体は汗をだすことで、体温の調節をおこないます。しかし、湿度が高いと汗の蒸発が妨げられます。そのために熱が体内にこもって、疲れやすくなってしまうのです。日本の夏は高温多湿。体力のない人は乗り切るのがつらい季節です。また、食生活の面では、暑さによって以下のような悪循環がおこります。暑い⇒だるい！⇒食欲がない⇒ビールや清涼飲料のとりすぎ⇒消化力の衰え⇒食欲がない。更に、夏は熱帯夜のために寝苦しくて睡眠不足になり、生活のリズムが乱れがちになります。その結果、体調がくずれて夏ばてを起こしてしまうのです。

２．夏を乗り切る対策（日常生活）
イ.冷房温度をうまく調節（省エネの面からも２８度がオススメ）

ロ.こまめに上着を脱ぎ着する（はおりものを一枚もってこまめに脱ぎ着する）

ハ.冷房よりも除湿、扇風機をうまく使う

ニ.寝る前に冷房はタイマーをかける

ホ.安眠には頭を冷やす

ヘ.上手に汗をかく（涼しい夕方などにちょっと歩いてみる、ゆっくりぬるめのお風呂につかるなど）

３．夏を乗り切る対策（食生活）!
イ.栄養のバランスを。あっさりしたものだけでは栄養不足。汗をかくことが多い夏場は、ビタミンやミネラルの消耗が激しく、積極的に補給する必要があります。新鮮な野菜・果物・乳製品などを努めてとるようにしましょう。

ロ.食事は量より質　食欲がなくても、１日３食きちんととることが大切。胃に負担がかからず消化のよい蛋白質（卵・肉・魚・牛乳など）をバランスよく少しずつでも、いろいろな種類の食品をとりましょう。

ハ.香辛料を上手に。ショウガやワサビ、コショウなどの香辛料、ミソ、ミョウガ、ネギなどの香味野菜は食欲を刺激します。上手に使いましょう。

ニ.清涼飲料水をとりすぎない。冷たいもののとりすぎは、胃腸の働きが抑えられ、その甘味が食欲を減退させてしまいます。

ホ.蛋白質の摂取。食欲がなくても、肉や魚を食べる気がしない時は、蛋白質を枝豆や豆腐などでとるとよいでしょう。